Nyeri lutut bisa terjadi karena cedera atau pun karena penyakit tertentu. Untuk tingkat keparahan sendiri tergantung dari penyebabnya, misalnya ada yang menimbulkan kemerahan, pembengkakan hingga sulit digerakkan. Orang yang mengalami obesitas hingga pernah mengelami cedera memang memiliki faktor risiko yang lebih tinggi,
Namun, sebenarnya sakit lutut bisa terjadi pada siapa saja yang tidak berhati-hati dalam menjaga kesehatan sendi. Misalnya Anda sering melakukan gerakan berulang, tidak pemanasan sebelum olahraga, kurang peregangan otot, dan sebagainya.
Pengalaman Mengatasi Nyeri Lutut
Saat sakit lutut menyerang Anda, paling tidak harus memahami cara penanganannya. Terlebih rasa nyeri ini dapat mengganggu produktivitas harian Anda. Berikut adalah berbagai pengalaman mengatasi nyeri lutut yang ampuh.
Kompres Menggunakan Es Batu
Efek dingin dari es batu dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada lutut. Caranya pun sangat mudah, dengan membungkus es batu menggunakan handuk atau kain. Lalu, letakkan kompres tersebut ke bagian yang terasa sakit sekitar 20 menit.
Selanjutnya, Anda juga bisa melakukan kompresi dengan perban untuk mengurangi pembengkakan dan mengurangi mobilitas. Kemudian lakukan pula elevasi untuk melancarkan aliran darah dan mencegah radang sendi.
Elevasi ini bisa Anda lakukan dengan cara meninggikan lutut, bisa menyandarkan kaki Anda pada dinding atau memanfaatkan bantal. Paling tidak ketinggian lutut harus di atas jantung untuk meminimalisir peradangan.
Mandi Air Garam
Tidak hanya kompres es batu saja, mandi air garam juga bisa menjadi cara alami untuk mengatasi nyeri pada lutut. Anda bisa mencampurkan sejumput garam Epsom ke dalam air hangat. Garam Epsom mengandung magnesium yang bisa membantu mengurangi peradangan, meredakan rasa nyeri dan kaku, serta mengendurkan otot.
Gel Lidah Buaya
Gel lidah buaya memiliki khasiat anti radang dan sifatnya menenangkan. Inilah yang menjadikan gel lidah buaya menjadi salah satu alternatif pengobatan alami pada sakit lutut.
Cara menggunakannya pun sangat mudah, dengan mengambil gel segar yang berasal dari lidah buaya. Irislah bagian kulit luar untuk mendapatkan gel yang ada di bagian dalamnya. Selanjutnya, Anda bisa langsung mengoleskannya pada area lutut yang sakit.
Gunakan sebanyak dua kali sehari, yaitu pagi dan malam hari. Pada pagi hari untuk mengurangi rasa kaku, sementara malam hari untuk merelakskan lutut setelah seharian beraktivitas.
Minyak Kelapa
Minyak kelapa atau coconut oil ini berasal dari daging kelapa tua yang diperas. Di dalamnya terkandung senyawa analgesik, anti radang, dan asam laurat. Inilah yang menjadi alasan mengapa minyak kelapa bisa mengobati sakit pada lutut secara alami.
Anda bisa menggunakan minyak kepala ini untuk memijat area lutut yang terasa sakit. Selain menyembuhkan nyeri pada lutut, juga melancarkan aliran darah. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsinya untuk mempercepat penyembuhan.
Kunyit
Kunyit sudah dikenal sejak dulu sebagai obat tradisional untuk berbagai jenis penyakit. Kandungan senyawa kurkumin di dalamnya bersifat anti oksidan dan anti inflamasi. Sehingga kurkumin bisa membantu mengurangi nyeri dan peradangan bagi penderita osteoarthritis.
Anda bisa mengonsumsi kunyit semacam jamu, tetapi bisa juga mengoleskannya pada area lutut yang terasa nyeri. Perlu dicatat jangan mengonsumsi kunyit secara berlebihan karena bisa menghambat penyembuhan hingga mengakibatkan sakit perut.
Memperbaiki Pola Makan
Pola makan yang seimbang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meredakan nyeri pada lutut. Misalnya ikan yang mengandung asam lemak omega 3, biji chia, kedelai, kenari, brokoli, bawang putih, dan sebagainya.
Selain mengompres atau membaluti area lutut, imbangi pula dengan pola makan sehat. Sehingga penyembuhan menjadi lebih cepat.
Menjaga Berat Badan
Obesitas atau berat badan berlebih berpotensi memperparah kondisi nyeri pada lutut. Sebab, sendi akan mendapatkan tekanan atau beban lebih. Jika Anda tidak ingin membuat kondisinya semakin memburuk, sebaiknya jagalah berat badan ideal.
Berat badan ideal mampu mengurangi tingkat ketegangan pada lutut. Ini menjadikan Anda lebih leluasa dalam melakukan berbagai gerakan sehari-hari.
Yoga
Yoga bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi nyeri lutut. Sebab, yoga merupakan olahraga yang fokus pada peregangan dan juga penguatan. Sehingga bisa membantu memperkuat otot-otot pada area lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan juga mempermudah mobilitas sendi.
Lakukan peregangan ringan pada area tubuh di bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, dan betis. Anda bisa melakukan yoga secara rutin sebagai bentuk pencegahan dari cedera lutut maupun sendi.
Olahraga Ringan
Selain yoga, Anda juga bisa melakukan olahraga ringan seperti berenang, berjalan kaki, dan bersepeda. Fisik yang selalu aktif bisa menjaga jaringan tulang rawan, baik untuk penderita ataupun bukan. Jadi, sendi-sendi pada area lutut Anda menjadi semakin kuat.
Minum Obat Pereda Rasa Nyeri
Jika nyeri pada lutut sangat sakit dan mengakibatkan rasa tidak nyaman, bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Misalnya paracetamol, aspirin, dan ibuprofen yang bisa didapatkan di apotek. Tetapi jika kondisinya tidak kunjung membaik setelah mengonsumsi obat pereda nyeri, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Mungkin saja Anda membutuhkan diagnosa lebih lanjut untuk mendapatkan penanganan dan perawatan yang tepat.
Nah, itulah tadi berbagai pengalaman dalam mengatasi nyeri lutut yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Jangan lupa untuk memperhatikan gaya hidup sehat dan istirahat cukup. Kurangi aktivitas berulang secara berlebihan dan sebisa mungkin hindari cedera. Sebab, nyeri pada lutut dapat muncul kembali sewaktu-waktu.
Read More